高中生補鈣用什麽牌子的鈣片比較好？

鈣片主要看它的元素鈣含量，鈣是什麽樣的化合物。由於各種鈣化合物的鈣含量不同，其溶解度和吸收率也不同。葡萄糖酸鈣含有9%的元素鈣，乳酸鈣含有13%的元素鈣，檸檬酸鈣含有21%的元素鈣。這些鈣化合物溶解度高，吸收率當然好，但含鈣量比較少。但是它們的價格更高。溶解性差的是碳酸鈣含40%元素鈣，未處理的活性鈣含50%元素鈣。其吸收率差，但鈣含量相對較高，價格便宜。安利的鈣鎂片每片含碳酸鈣215mg，元素鈣96mg，氧化鎂108mg。現在廠家只告訴妳鈣化合物的含量，不告訴妳元素鈣的含量，混淆是非。當然含有2 ~ 1鎂，有助於吸收率。人對鈣的吸收與很多因素有關，比如身體饑餓時吸收率高，身體年輕時吸收率高，胃腸功能正常吸收率高。總之，影響人體對鈣吸收的原因有很多。目前各種鈣保健品的吸收率大致在15%-45%之間，安利的鈣吸收率最多不到35mg。所以我不用安利的鈣鎂片。我吃的是螯合鈣鎂片，是美國的。螯合鈣鎂片吸收率最高。每片含鈣500毫克，鎂250毫克，每片100元左右。淘寶上有很多。我把每片分成四次，每天吃三次，這樣吸收率高，也不浪費。我們每天吃的食物中都含有鈣，每天補充400mg鈣就好了。註意是元素鈣，不是鈣的化合物。多吃幾次，用好的鈣片。那些廣告說壹天吃壹次很方便。那是胡說八道。為什麽要壹日三餐？就吃壹頓飯。沒人會這麽做。