壹，內容上的區別
1，塑形，就是通過身高、體重、年齡、三圍等人體數據經科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，修震補正，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。
2，增肌指通過啞鈴，健身器械等設備對肌肉進行局部的刺激。如手臂的二頭肌，三頭肌。通過重復的力量訓練以及飲食達到增加肌肉的效果。三分練七分吃，來增加肌肉。
3，減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。
二，目的上區別
1，塑形的目的是為了收緊皮膚，潤滑皮膚，有效保持減肥的效果。
2，增肌的目的是為了讓增加肌肉。
3，減脂的目的是為了減肥。
擴展資料：
手臂的塑形可以使用跪姿俯臥撐來訓練，不需要太大強度，也不需要增加自由重量。等妳感覺跪姿俯臥撐很輕松的時候可以嘗試平板俯臥撐。
訓練頻率和強度：每周2-3次，每次3組，每組至力竭即可。
臀部的塑形可以嘗試徒手深蹲，等力量足夠之後嘗試小重量負重深蹲。
訓練強度：每周2-4次，每次3-4組，每組20-25個。
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