周壹早餐:壹盒牛奶，壹個煮雞蛋，兩片吐司。
周二早餐:壹杯豆漿，壹個茶葉蛋，壹個包子。
周三早餐:壹碗牛奶燕麥片，壹個煎蛋，8顆杏仁。
周四早餐:壹杯豆漿，壹個蔥油餅。
周五早餐:壹碗芥末鮮肉小餛飩，壹盤涼拌海苔。
周六早餐:壹碗八寶粥，壹個蝦皮蒸蛋，壹個蒸南瓜。
周日早餐:壹杯酸奶，壹份生菜火腿三明治。
以上是壹周七天的營養早餐食譜。每壹餐都含有各種營養素。可以根據自己的胃口和需求自由選擇食譜。試試健康又好吃！
壹周七天的晚餐食譜
周壹晚餐:紅薯蒸飯，三菜炒香腸，烤雞翅，炒菜，蒸魚。
周二晚餐:黑米、清蒸龍蝦、清蒸鯧魚、炒豌豆、茄汁花菜。
周三晚餐:紅薯紅棗蒸飯，清炒大白菜，帶魚白蘿蔔，紅燒豬尾巴，炒肉絲。
周四晚餐:三色藜麥飯，洋蔥黑胡椒牛肉，清炒河蝦，家常海魚，清炒青菜，南瓜紅棗湯。
周五晚餐:白米飯，水煮芥菜鯖魚，清炒胡蘿蔔，清炒青菜，蔥油鯽魚，山面丸子。
周六晚餐:玉米蒸飯，紅燒豬蹄，炒平菇，炒白菜，家常梅子魚，炒四季豆。
周日晚餐:黃燜雞米飯，奶油玉米汁，人參果。