壹般來說，平均壹個月瘦4~5斤，也算是正常的健康減肥了。
正常的減肥，我們可以通過健康食譜來進行，下面，我們將向妳介紹健康飲食。
吃五谷雜糧。發展吃粗糧的時尚就像吃全麥面包壹樣。用糙米、全麥制品等粗糧代替優雅的白米，不僅營養加倍，還能從膳食纖維上預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也有好處。
飯前可以喝壹碗湯。飯後不要喝湯，會讓肚子很飽，不知不覺就會吃得更多，所以最好養成飯前喝湯的習慣，這樣可以墊底，看到開心喜歡的食物就不會暴飲暴食。如果妳養成這個好習慣，妳壹定會在不久的將來達到妳的理想身材。
其實健康的減肥方法除了吃的健康，最大的作用就是多運動。俗話說，生命在於運動。
跑步，每天堅持跑3000米左右，速度適當快，但壹定要在妳的承受範圍內。可以先慢下來，然後逐漸加強，或者距離更長，或者速度更快。跑步後和跑步過程中，可以適當喝點水，但不要大口喝。
除了跑步，還可以選擇跳繩和騎自行車，對健康減肥很有幫助！