下面呢，繼續來說長高拉伸最有效方法，我想給大家推薦這個組合運動的方式。
組合運動很好理解，就是通過幾種拉伸動作的組合來幫助大家長高。下面，我們就來具體看看有哪些動作吧。
1、俯臥拉背
俯臥拉背是壹個強度較大的動作，大家來看圖片，首先，我們可以準備壹個瑜伽墊，俯臥在上面，雙手握拳舉在頭部兩側，腳步的話，是腳尖觸地。然後上半身用力擡頭，順帶擡起整個上半身，達到極限位置後保持3秒鐘再放下。
2、腿部拉伸
腿部拉伸需要我們挺身站立，保持平衡，拉起右腳盡量貼近臀部，讓妳的大腿有強力的拉伸感覺，拉完了右腳再換左腳，這樣左右腳依次進行
3、屈膝轉體
屈膝轉體的動作要領，我們首先要屈膝成弓字形，如圖片壹樣，後腳尖著地，讓我們的大跨有被拉伸的感覺，然後上半身挺直，雙手掐腰，擡起壹只手擺臂側彎腰，讓腰部同樣也要有拉伸感。做完了左側，再做右側，左右交替進行。
這幾個動作相對都比較簡單，為了保證效果，我動作建議大家每個動作至少要運動5分鐘，三個動作加起來，每天保持15分鐘的運動量就可以了。
好了，這套組合運動妳學會了嗎？，大家還有什麽問題就留言吧，我們下壹次再見吧。