骨骼健康:鈣是骨骼和牙齒的主要成分。攝入足夠的鈣有助於保持骨骼的健康和強度。
預防骨質疏松癥:適當的鈣攝入量可以預防骨質疏松癥，這是壹種由於骨密度降低而導致容易骨折的疾病。
支持神經和肌肉功能:鈣是神經傳導和肌肉收縮的必需元素，保證足夠的鈣水平對正常的神經肌肉功能非常重要。
維持心臟健康:心臟的正常收縮需要鈣離子的參與，因此維持足夠的鈣水平對心臟功能非常重要。
細胞功能:鈣參與細胞內外的許多生物過程，包括細胞信號傳遞和分裂。
血液凝固:鈣對血液凝固過程非常重要，保證傷口愈合。
維持酸堿平衡:鈣是維持體液酸堿平衡的重要成分。
幫助肌肉收縮:鈣參與肌肉的正常收縮和放松。
細胞膜穩定性:鈣在細胞膜的穩定性和功能中起著重要的作用。
預防高血壓:壹些研究表明，適當的鈣攝入有助於預防高血壓。
壹般來說，適當的鈣攝入量對維持人體健康非常重要。通過均衡飲食，包括牛奶、豆制品、魚類、綠葉蔬菜等富含鈣的食物，可以保證足夠的鈣攝入量。如果個人鈣攝入量不足，可能需要考慮適當補鈣，但要在醫生的建議下進行。