白米飯、白面包、小米、麥片、法式長棍面包、烤土豆、薯條、幹棗、爆米花、餅幹、西瓜、胡蘿蔔、南瓜、麥芽糖、葡萄糖和蜂蜜。
低GI值的食物:
1，糙米(GI=47)
糙米含有大量的纖維素，其胚芽可以改善腸胃功能，促進新陳代謝，排毒。研究證明，糙米的升糖指數低於白米，增加人的飽腹感，有助於控制食欲，有助於肥胖者減肥。
2.燕麥(GI=55)
燕麥能降血糖，減肥效果好；燕麥粥有促進排便，解決便秘的作用。此外，燕麥片可以改善血液循環，緩解生活和工作帶來的壓力；含有鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，可預防骨質疏松，促進傷口愈合，預防貧血。是很好的補鈣品。
3.菠菜(GI=15)
菠菜含有豐富的植物粗纖維，可以加強腸胃功能，幫助消化，有效治療便秘。它所含的胡蘿蔔素可以轉化為維生素A，有效促進生長發育。它含有鐵，鐵是血紅蛋白的重要成分，可以幫助治療缺鐵性貧血。
4.苦瓜(GI=24)
苦瓜不僅含有豐富的膳食纖維，還能延緩脂類的吸收。還含有較高的維生素C，能加速脂質代謝，提高機體殺菌能力，增強免疫力。苦瓜性寒味苦，能消暑解渴，促進新陳代謝。
5.雞蛋(GI=30)
雞蛋可以增加血液中的高密度脂蛋白，保護血管不硬化。
人民網-5低GI食物穩定血糖，帶來飽腹感，讓妳變瘦。
人民網-健康飲食和關註食物的GI值列表。