求合理的營養膳食表

早上喝1杯水，300毫升左右。早餐:粗糧粥100g，瘦肉包子100g。中午早:1水果。午餐:米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米飯100g，去皮海鮮100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前:脫脂牛奶250毫升。喝1杯水，大概300 ml，從食譜早上開始。早餐:鮮奶400 ml，全麥面包100 g。中午早:1水果。午餐:大米100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米飯100g，去皮海鮮100g，海帶100g，蔬菜100g。睡前:豆漿250毫升。喝1杯水，大概300 ml，從食譜早上開始。早餐:豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。中午早:1水果。午餐:米飯100g，牲畜肝臟100g，海帶100g，兩種蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米飯100g，去皮海鮮100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前:脫脂牛奶250毫升。註:1，三種食譜交替，無具體名稱的食物可自行搭配，但要控制數量。2.早上和下午最好吃兩個品種的水果。3.男性每天可添加50 ~ 100g主食或1 ~ 2個水果。4.每天喝8 ~ 10杯水，大概兩三升。5.炒菜時以下廚為宜，每天吃油最好不超過50克。6、少放鹽、醬油等調味品，但適量放醋。補充:7。周末的早餐和午餐可以吃壹些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食，但晚餐最好適度減少主食。