速度和能量消耗對照表:
運動模式消耗能量:
跑步(9.7公裏/小時)603大卡/小時；
慢跑(7公裏/小時)402大卡/小時；
快走(6.4公裏/小時)268大卡/小時；
中速行走(4km/h)134 kcal/h；
慢走(3.2 km/h) 67 kcal/h。
擴展數據:
正確的跑步姿勢應該是身體微微前傾，步幅不要太大，腳掌中間著地，腳步輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。
熱身運動熱身運動是每個身體在運動前的準備階段，可以避免運動時肌肉拉傷等問題。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤為重要。只有熱身充分，拉伸到位，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大戰”。
不要跑得太快。跑步減肥的目的是減少體脂，加速脂肪燃燒，只能是有氧的方式，所以壹定是慢跑。如果是劇烈快速的跑步，不僅不能燃燒脂肪，還會加速體內糖原的消耗，產生運動低血糖、運動能力下降等癥狀。
跑步後做放松練習。運動結束後不要直接休息，堅持5分鐘，感覺小腿肌肉被無限拉伸，可以根據自己身體的靈活度進行調整。運動後適度運動，可以整理肌肉周圍堆積的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
參考資料:
人民健康網-跑這麽辛苦還不減肥是個錯誤。
人民網——每天做2小時家務，可以消耗400卡熱量。