1，遊泳。消耗的卡路裏:74.7大卡/10分鐘(自由泳、仰泳)遊泳也是壹項可以幫助妳保持身材的運動。妳會發現，所有遊泳運動員的身材都很好，因為人在水中遊泳需要克服水的阻力和壓力，才能充分獲得體脂。最大限度的燃燒和鍛煉肌肉，讓燃脂效果非常好。經常遊泳可以提高肺活量和身體素質。
2.跳繩。
能耗:93.3大卡/10分鐘，可能會出乎意料。在所有有氧運動中，跳繩在燃燒脂肪方面名列前茅。是的，跳繩確實是壹種運動，可以減少體脂，增強肌肉，尤其是對臀部和大腿，還可以塑造手臂的線條。跳繩後消耗的熱量不容小覷。很多人經常跳繩導致胃下垂，其實不是。跳繩可以緩解頸椎和腰椎的疼痛。
3.跑步。
消耗的熱量:每10分鐘65.3千卡(慢跑)是大多數年輕人減肥的首選。連續跑步可以鍛煉全身肌肉，減少體脂。另外，跑步可以增強每個人的心肺功能，釋放壓力，保持愉快的心情。
4.爬樓梯。
消耗:74.7大卡/10分鐘現在很多樓都有電梯，很多人已經不願意爬樓梯了。其實爬樓梯也是壹種有氧訓練，燃脂效果很好。關節的柔韌性還可以加速血液循環，增強心肺功能，對健康有很多好處。