越吃越瘦的食物，沒錯！就是它！
膳食纖維，減肥界俗稱熱量低，飽腹感強，越吃越瘦的食物！
怎麽吃膳食纖維能減肥？
①吃什麽？
膳食纖維壹般存在植物性食物中，比如谷物、薯類、豆類、蔬菜和水果。
谷物：大麥、燕麥、玉米、玉米糠、全麥粉等
薯類：紅薯、紫薯、馬鈴薯
豆類：黑豆、扁豆、綠豆
蔬菜類：芹菜、筍幹、菠菜、西藍花、幹紅辣椒、西紅柿
幹制菌藻類：松蘑、香菇、銀耳、木耳、紫菜
水果：蘋果、梨、香蕉、桃子、柚子、桑葚
②吃多少？
對於減肥的寶寶來說，每天的膳食纖維推薦分量是：25-35g
為了保證飲食營養全面，可以考慮這樣吃：
1谷物、蔬菜、水果等全面攝入，每天吃夠12種以上，每周吃夠25種以上；
2谷物、豆類、薯類搭配攝入，谷物和豆類每天吃50-100g，薯類每天吃50-100g；
3每天每餐必有蔬菜，攝入量為300-500g，其中深色蔬菜應占壹半；
4吃水果！戒果汁！每天水果攝入量為200-350g，成年女生拳頭約2-3拳頭，手比較大的男生，2拳頭左右；
5豆類不能少，每天攝入豆制品的量要相當於25g以上的大豆量。
膳食纖維雖好，但是也不能過量食用，吃多了也會造成腸胃不適！
合理搭配健康吃瘦，減肥之路不再難！