蘋果酸奶減肥法壹次只需要兩天。第三、四天恢復正常飲食，然後再實施兩天。
第壹天:5-6個蘋果
這壹天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶。總之除了蘋果什麽都不能吃。吃蘋果的時候把蘋果洗幹凈，然後慢慢吃。
第二天:酸奶1000ml。
將1000ml酸奶平均分成6-7份，壹次喝壹份。整天只能喝酸奶，不能吃別的，尤其是水。渴了才能喝酸奶。
小貼士:第壹天吃蘋果，壹定要細嚼慢咽，可以減輕饑餓感。由於這兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，可以。
二:蘋果的減肥原理
蘋果之所以能減肥，是因為它能排出體內的血、便、水毒，改善腎臟或腸胃功能，加快減肥速度，讓身體更健康。同時，蘋果含有獨特的果酸成分，可以加速新陳代謝，減少體脂。
三:酸奶的減肥原理
酸奶有很強的飽腹感，而且營養豐富。含有碳水化合物、脂肪、蛋白質和多種維生素，但熱量不高。酸奶是壹種很好的減肥食品，它含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道蠕動，緩解便秘，減肥。
四:註意事項
蘋果減肥時，促進體內有毒物質的排泄，蘋果減肥的特殊功能會明顯降低。只吃蘋果減肥會相應抑制食欲。如果各種水果都吃，往往會過量，不利於減肥，還容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。