1，燈光
太鹹的食物會增加體內的鹽分和水分儲存，容易出現頭痛、情緒激動等癥狀。比如假期宜多喝溫水，多吃蔬果，除了涼性蔬果。
2、熱身
壹些溫熱的食物有助於氣血通暢，尤其是冬天，可以適量吃壹些牛羊肉、雞肉、桂圓、紅棗、枸杞等食物。
3、補鐵
女生每次來月經都會流失15-30mg鐵。他們可以吃含鐵的食物，如魚、各種動物的肝和血、瘦肉、蛋黃等。植物中有大豆和菠菜。
4、健脾開胃
偶爾會在假期出現食欲不佳、腰痛等癥狀。這時候飲食可以營養豐富，健脾開胃，易消化。如面條、大麥粥、燕麥、黑木耳、粳米、香菇等。
經期不宜吃的食物
1，冷
寒性食物會影響子宮的收縮和經血的排出，所以不宜食用，如冷飲、柿子、螃蟹、梨、西瓜等寒性食物。
2、刺激
刺激性強的食物容易造成氣血不暢，如酸食、酸梅、未成熟的酸果等；過於辛辣的食物，如辣椒、芥末、胡椒等。
3、咖啡因
咖啡因含量高，容易刺激神經和心血管系統，產生經痛、經期延長、經血過多等不適癥狀，如咖啡、濃茶、可樂等。
4、甜食
英國某雜誌報道，經期吃甜食不僅不能改善不適癥狀，還可能影響激素平衡，加重不適感覺。糖果包括巧克力、糖果、奶油蛋糕和餅幹。