哈密瓜每100克熱量約34千卡，屬於低熱量水果，但含糖量較高，成熟哈密瓜含糖量可高達21%。含糖量過高不利於控制體重，建議減肥期間少量食用。
減肥期間沒有絕對不能吃的食物。只要控制攝入量，合理食用，哈密瓜是完全可以吃的。建議通過遊泳、慢跑、瑜伽等運動消耗糖分和脂肪。註意不要吃太多哈密瓜，以免未消耗的糖分轉化為脂肪，不利於控制體重，可能會增加體重，還可能因受涼引起腸胃不適。
減肥期間，建議吃營養密度高的食物，不要吃太多高熱量高糖分的食物，盡量保證營養均衡，堅持運動也是必不可少的，這樣才能科學減肥。
二、如何吃哈密瓜不發胖
很多人都喜歡吃甜甜的哈密瓜，那麽有沒有什麽既可以享用又不用擔心發胖的東西呢？以下是給大家的壹些建議:
1，越甜的哈密瓜，其所含的熱量越高，所以我們可以選擇口感不太甜的哈密瓜，只要有輕微的甜味即可。
2.到了晚上，我們的新陳代謝變慢，需要的能量大大減少。所以這個時候要盡量不吃哈密瓜，尤其是睡前壹兩個小時。如果妳想吃哈密瓜，妳可以留到那天吃。
3、每天吃的哈密瓜量控制在200克以內。不要貪心。吃多了不僅會胖，還會導致上火或血糖升高，對身體不好。
4.如果攝入額外的熱量，最好配合運動來消耗這些額外的熱量。