運動大致可以分為兩種:有氧運動和力量訓練。有氧運動減脂減肥效率最高，塑形主要靠力量訓練。
有氧運動:壹開始，我需要減肥。我連續兩個月天天跑步，沒有間斷，至少瘦了10斤。其實跑步、快走、健身操、騎自行車都是很好的有氧運動，但至少要保證壹定的訓練時間和強度。我建議壹次至少40分鐘，強度大概就像停下來說話氣喘籲籲。
力量訓練:前三個月體重幾乎降到15kg，遇到壹個高原期，就是體脂和體重壹兩周沒有明顯變化。這個時候我需要依靠高強度的力量訓練或者全身抗阻訓練來幫助我度過減脂高原期。
飲食控制不等於節食！節食會讓妳在短時間內減掉壹定的體重，但減掉的只是水分，僅此而已。脂肪依然存在。當妳恢復節食時，脂肪會加倍報復，甚至比以前更胖。
減脂期間，我的體會是“少吃多餐”，直接把每天的午餐和晚餐量減半。起初，我每天都很餓。這個時候我特別餓的時候可以在上午和下午多吃壹頓飯。當然，早餐很重要，所以我必須在9點前吃完。
通過運動，妳可以得到緊致的皮膚，擁有肌肉線條的身材，運動本身可以促進人體的內分泌變化。運動可以刺激大腦，增加內啡肽的分泌，進而使人感到更加放松和舒適。當妳通過努力獲得了好身材，妳會越來越有成就感，自信心也更強。