通便的蔬果有哪些？

1，蘋果:壹天壹個蘋果，醫生遠離我。蘋果富含膳食纖維——果膠。果膠能保護腸壁，激活腸道內的有益菌，調節胃腸功能，因此能有效清潔腸道，預防便秘。蘋果在排便問題上可以起到雙向調節的作用。便秘時，多吃蘋果可以起到通便的作用。蘋果中的果膠能吸收自身體積2.5倍的水分，使糞便變軟，易於排出，可緩解便秘。大便腹瀉時，果膠能吸收大便中的水分，使松散的大便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節非常溫和，特別適合老人和嬰幼兒。用流水洗蘋果壹天吃1-2個蘋果，每天早晚空腹。2.獼猴桃:獼猴桃含有較多的膳食纖維、低聚糖和蛋白質分解酶，能快速清除體內堆積的有害代謝物，預防便秘。還能預防結腸癌。獼猴桃富含維生素C，提高免疫力，軟化血管。1-2每天早上空腹，然後每小時吃壹次。3、柑橘:柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降低血脂、血壓。壹天吃2-3片就可以了。如果妳吃得太多，妳會害怕有些人容易生氣。橘肉上的白色經絡絲可以吃。4、梨:梨含有大量水分，通便、利尿、降壓，對咽炎也有好處。壹天吃1-2粒。5、柚子:柚子可以通便，每天飯後吃半個柚子。6、草莓:草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，而且膳食纖維含量也很高。它們是冬春季節的官方水果，滋潤生津，調理腸胃。多吃幾個不會感冒也不會上火。這是鹹宜老少皆宜的水果。