早上:半個柚子，壹片吐司，兩勺花生醬，壹杯茶(壹般是飲水杯)。
中午:半盒金槍魚罐頭(礦泉水洗，鹹不含油)，壹片吐司，壹杯茶。
晚上:任意肉兩塊，豆子10(白水煮，除了少許鹽不加調料)，紅葡萄10，蘋果壹個，低脂冰淇淋壹杯(八喜低脂)，茶壹杯。
第二天
早上:半根香蕉，壹個水煮蛋，壹片吐司，壹杯茶。
中午:壹塊奶酪，兩片鹹蘇打餅幹，壹杯茶。
晚上:熱狗香腸兩根，西蘭花半個(白水煮，除了少許鹽不加調料)，葡萄10，香蕉半根，低脂冰淇淋(八分喜歡，低脂)。
第三天
早上:壹個蘋果，壹塊奶酪，兩片鹹蘇打餅幹，壹杯茶。
中午:壹個水煮蛋，壹片吐司，壹杯茶。
晚上:金槍魚罐頭半盒(礦泉水洗凈，鹹無油)，葡萄10，家常菜半朵(水煮，除少許鹽外不加調料)，香蕉半根，低脂冰淇淋半杯(八喜低脂)，茶半杯。
特別註意
1.
每天喝兩杯水，只能在兩餐之間、中午和睡前喝，不能喝也不能吃其他東西。
2.
妳不能做任何改變。三天內妳不能吃或喝食譜以外的任何東西。白開水就可以了。
3.
千萬不要做任何改變。
4.
千萬不要做任何改變。
最後強調壹下
周壹到周三按照食譜做，周四到周日恢復正常飲食，少吃油膩，這是壹個階段。第二周，理想體重壹個月至少下降30斤。