每個動作3組，每組15-20次，組間休息30秒。讓我們來看看。
行動壹:
手臂伸直垂直於地面，壹膝著地，大腿垂直於地面。伸直壹條腿，向身體兩側擺動，感覺像腳趾在拍水。
行動2:
先將平板支撐在墊子上，註意手臂垂直地面，腳尖著地，腳掌垂直地面。連接後腦勺、上背、臀部和腳跟的線在壹條直線上。收緊腹部，不要虛脫。保持均勻呼吸，腳趾交替離開地面。
行動3:
側躺在墊子上，小腿彎曲，大腿伸直。註意後腦勺、臀部和腳後跟之間的線在壹條直線上。保持均勻呼吸，在大腿上順時針或逆時針畫圈。
行動4:
平板首先被支撐在地面上。註意手臂垂直於地面，腳尖指向地面，腳掌垂直於地面。連接後腦勺、上背、臀部和腳跟的線在壹條直線上。收緊腹部，不要虛脫。保持均勻呼吸，臀部向兩側扭轉。
行動5:
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。腿伸直，腳趾向上。先將雙腿垂直擡至地面，保持呼吸均勻，雙腿交替放低。
簡單的塑形動作都背下來了嗎？每天練習壹次，堅持壹個月，妳的身材會有明顯的改善。