建議正常人每周平均食用幹果量不超過50g(50g為堅果凈重)。所以每天榛子的食用量不要超過20g，每天最好吃15~20粒。
2榛子吃多了會怎麽樣？1.上火的生活無論吃什麽食物，過量食用都會有壹定的副作用。榛子也是壹樣，富含油脂，不宜過多食用。榛子食用過量容易引起上火。？
2、消化不良？榛子富含油脂和蛋白質，在人體胃腸道內不易消化吸收。榛子本身含有油脂，可以促進脂溶性維生素的吸收，但過量食用容易導致榛子在胃腸道沈積，引起消化不良。？
3、降低食欲？榛子有壹種特殊的風味，人們吃了榛子後往往會有食欲，有開胃的作用。但榛子富含油脂，吃多了榛子會覺得油膩，腸胃不適，嚴重影響人們對其他食物的食欲。
3吃榛子有什麽好處？1.增強體質榛子仁本身富含油脂(多為不飽和脂肪酸)，含量達到60.5%，使脂溶性維生素更容易被人體吸收，對病後體弱多病、饑腸轆轆的人有很好的滋補作用。
2.滋潤皮膚。其維生素E含量高達36%，能有效延緩衰老，預防動脈硬化，滋潤皮膚。
3、防止便秘榛子仁本身具有天然的香氣，具有開胃的作用，豐富的纖維素也有助於消化和防止便秘。
4.預防心血管疾病榛子仁還具有降低膽固醇的作用，避免肉類中的飽和脂肪酸對身體的危害，有效預防心腦血管疾病的發生。