如果妳吃全谷物，尤其是富含纖維的食物，如燕麥和全麥大米，妳的身體會燃燒兩倍的熱量。妳應該把這些谷物作為早餐或午餐的壹部分。比如早餐可以吃壹些全麥燕麥和壹些脫脂牛奶，這是很好的壹餐，可以為妳提供壹天的纖維、鈣和碳水化合物。2.純瘦肉
蛋白質有很強的燃燒熱量的作用:它們在消化過程中消耗掉食物中所含熱量的30%，所以如果妳吃了300卡路裏的雞胸肉，妳的身體通過消化會消耗掉大約90卡路裏。此外，瘦肉含有很少的脂肪，這使它成為壹種理想的食物，可以讓妳減肥。妳可以吃壹份瘦肉配壹份沙拉，壹些豆類，米飯或全麥意大利面，然後吃壹頓午餐或晚餐。
同樣，研究表明，雞蛋也是壹種很好的食物，可以幫助妳減肥，因為它們含有蛋白質、鈣和其他在減肥中非常有用的營養物質。所以我建議妳早餐吃雞蛋。3.青菜
綠色蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以幫助身體排便，增強身體的飽腹感，減少食物中脂肪的吸收，相對降低飲食的總能量。世界衛生組織早在20年前就建議，壹個人每天應該吃至少5份水果和蔬菜。這個飲食指南在今天仍然有效，對減肥也極為有益。
4.辣椒
辣椒素是辣椒中的壹種化合物，可以溫暖妳的身體，減緩額外熱量的吸收。可通過生吃辣椒、烹飪、曬幹或粉末食用；另外，可以在湯、蛋、肉中加入辣椒。