多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂優格?豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。
第2、3天：攝取青菜
除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。(也推薦：多吃蔬菜水果，健康的第壹步)
第4、5天：全麥面包搭配玄米
青菜以外，早晚各加1杯鮮奶、豆漿，並開始吃豆腐。可將全麥面包、玄米當做零嘴解饞。
第6、7天：健康多樣化的菜色
低脂優格、雞蛋、豆，和加上青菜做成義大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利面等，都能有效降低空腹感。
8、9、10天：輕食
晚餐為蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊，選擇低脂防為佳。再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。
溫馨提示：
上面提到的10天輕斷食減肥法每天的進食量有點少，這種完全不吃主食的減肥方法是不健康的。
建議使用改良版的斷食減肥法：可以在每天的早餐分量上加上壹個水煮雞蛋或者壹杯牛奶等高蛋白的食物；午餐加吃壹小碗米飯，吃點魚肉或瘦肉；晚餐可加碗白粥。這樣保證最基本的身體營養需求，然後再配合有氧運動和適當的力量訓練，這樣減肥效果才完美。