30分鐘。
體質比較好的人通常可以蹲15-30分鐘左右，體質不好的人通常可以蹲15分鐘以內，時間都是因人而異的。蹲馬步是壹個循序漸進的過程，最開始的時候蹲1分鐘，每天分3次鍛煉，每次鍛煉可以根據實際情況來增加蹲的時間，但是每次都必須要蹲到力竭。直到鍛煉到可以蹲到30分鐘為止就可以停止增加時間，每次蹲馬步建議只蹲30分鐘，不要長時間的蹲馬步。
擴展資料：
註意事項：
蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。尤其側重於腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。
嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸擡頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標準，所以最初開始練習時可以適當放松要求，到逐漸適應時，再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在進行蹲馬步之前壹定要熱身，防止出現抽筋的現象。對於運動量的控制就比較復雜。
百度百科-馬步
人民網-經常蹲馬步有什麽好處？壹次蹲多久比較合適