根據研究調查統計表明，每個成年人每日膳食纖維攝入量應該為20-35g。而每100g奇亞籽就含有30~40g膳食纖維，已經完全可以達到壹個成人所需量 , 所以也不宜過多食用 。
奇亞籽食用方法有很多種 。
1、 最簡單的就是沖水直接喝 , 感受天然原味 , 取兩匙奇亞籽加入大約250ML 水中 , 攪拌後放三五分鐘就可食用 , 沒有特別的味道 , 但非常有飽腹感。
2、可以把奇亞籽加在麥片中壹起食用 , 市場上也有很多即食燕麥片中添加了奇亞籽 , 在食用時加入壹把奇亞籽 , 口感更佳豐富 , 營養更加全面。
3、加入豆漿中 , 中國人的早餐壹般都是習慣於豆漿油條 , 那麽可以在早上喝豆漿的時候加入壹勺奇亞籽 , 也是很好吃的壹種吃法。
4、做奇亞籽布丁 , 因為奇亞籽會出膠 , 所以可以用牛奶或者椰奶加入奇亞籽 , 蜂蜜或代糖放入容器中壹起攪拌均勻 , 放入冰箱內冷藏2小時以上 ,就成了好吃的奇亞籽布丁。
5、加入面包裏 ,? 在烤面包的時候 , 在和面過程中加入奇亞籽 , 最後烤出來的面包中就有奇亞籽了 , 口感很不錯的。
6、如果想要通過吃奇亞籽幫助減肥 ，建議每天吃飯前喝壹杯奇亞籽沖水 , 這樣就能夠有飽腹感幫助控制食量 , 達到減肥的目的。