魔椅轉體:先站在山中，然後雙腳分開與肩同長的距離。然後彎曲膝蓋，將重力放在臀部，而不是全部放在腿部或膝蓋上，這樣容易導致膝蓋或腿部受傷。雙手合十，身體微微向左扭轉。扭轉後，將右臂放在大腿外側，使扭轉更深。加深扭動時不要用力，以免傷腰。深呼吸五次後，轉向另壹側。
戰士式:壹開始也是山式，然後雙腳分開壹條腿。轉身向右轉。轉身後，膝蓋要和腳趾對齊。然後調整臀部，左臀在前，右臀在後。伸直後，壹邊吸氣，壹邊向上擡起手臂。這個動作可以拉伸我們的側腰，收緊側腰上的肉。之後，呼氣的同時彎曲右腿膝蓋。左腿向後退，保持繃緊狀態。這個動作也要保持五次呼吸，五次呼吸後換另壹側。
平躺:先俯臥，然後雙手放在胸前兩側，呼吸，開始用手推地板，使手腳得到支撐，身體其他部位全部懸空。這個姿勢也保持五次呼吸。註意這個過程，讓小腹壹直保持緊繃。