如何運動減肥？
正確的運動順序:熱身→無氧→有氧→拉伸。
塑形為主:熱身:5分鐘；無氧:20~35分鐘；有氧:10~15分鐘；拉伸:5分鐘。
減脂為主:熱身:5分鐘；無氧:15~30分鐘；有氧:30~40分鐘；拉伸:5分鐘。
如何選擇適合自己的運動方式？
大基數:以有氧運動為主，每周4~5次，無氧可以根據妳的身體狀況安排。
小基數:以無氧運動為主，每周4~5次，每次有氧約15分鐘。基數算法:身體質量指數& gt24是壹個大基數，身體質量指數
身體質量指數=體重(公斤)÷身高(米)的平方。例:小紅身高160cm，體重60kg，那麽身體質量指數=60÷16？=23.43。
運動前熱身要點:
1.轉動手腕和踝關節，防止扭傷和拉傷。
2.做壹些開閉跳，慢慢放松全身；
3.在跑步機上慢跑10分鐘，微微出汗後再做下壹步訓練。
運動後拉伸的要點:
1.持續拉伸，感覺到輕微的肌肉腫脹和緊張，保持20秒後放松。
2.拉伸的關鍵部位是根據自己運動的部位來分配的。
3.如果有疼痛，就要減少程度，避免過度緊張造成勞損。