1，上樓梯的時候可以每天擡起腳跟，讓腳趾承受身體的重量。這個動作可以有效消除大腿內側和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上時，可以把兩個小腿蓋在壹起，從壹數到八後試著交換雙腿。重復這個動作，需要註意的是，此時呼吸不要停止。這個動作可以有效鍛煉小腿線條。
3.坐在椅子上看電視。這時候保持膝蓋伸直，擡起壹條腿，然後放下。重復這個動作8-10次，然後換另壹條腿按照上述方法再次運動。這個動作可以有效的去除大腿兩側的脂肪。
4.也可以每天吃完飯後散步壹段時間。走路的時候壹定要盡量加快步伐，同時盡量邁大壹點的步子，這樣走路對腿上的所有肌肉都有好處。簡單來說，帶著能量走路。這種走路方式應該是平時養成的習慣。
5、深蹲或半深蹲鍛煉大腿和臀部深蹲或半深蹲可以促進大腿和臀部脂肪的分解，擡頭挺胸，然後挺直腰，深蹲或半深蹲，消耗大腿和臀部的脂肪。