減肥的方法主要有兩種:運動和節食。
在體育方面，
1.有氧和無氧結合，但90%以上應該是有氧運動。
2.比較好的運動方式有:遊泳、慢跑、跳繩、騎自行車。
3.對於節食者來說，有氧運動的時間推薦為40-80分鐘。
4.運動時把心率控制在110-160，這樣減脂更有效率。
5.需要註意的是，減肥沒有局部瘦身，有人說仰臥起坐瘦肚子是不對的。
仰臥起坐可以收緊腹部，但對減肥減脂沒有幫助。
6.無氧運動可以增加自己的肌肉量，從而提高基礎代謝率，有助於保持體型和減肥的輕松度。
7.每天做有氧運動。
8.註意休息，幫助身體恢復。
在飲食方面，
1.節食，但不要過度。
2.每頓都少吃點，但是根本吃不下。
3.運動前後吃得更好。好吧，不多。
4.不要吃油膩和高熱量的食物。
5.雞蛋、牛奶、牛肉、蔬菜、水果可以適量食用。
6.減肥肯定會餓。平時可以準備涼拌黃瓜水果蔬菜。如果真的餓了，可以吃的稍微飽壹點，又不會攝入太多熱量。