上夜班吃什麽對身體好呢

夜間工作人的飲食應多壹些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。有報告說，魚、蝦等體內的蝦青素有助於調整“時差”，不妨試試。

多吃牛奶、雞蛋、魚等優質蛋白質食物；多吃富含維生素B1、維生素B2、維生素C的新鮮果蔬，經常用眼的夜班族特別要補充維生素A，它能提高人體對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞，要多吃動物肝臟、蛋黃等。

　最好不要喝濃茶、咖啡，以防下班後睡不著覺，容易神經衰弱。夜班後最好少吃點夜宵，且要吃得清淡，比如桂圓、蓮子和百合熬的米粥，安神補腦；不要吃辛辣、刺激的食品，以免刺激腸胃影響睡眠質量。

　家人要為夜班族提供好的睡眠環境，盡量不要打擾他們，臥室裏拉上不透光的窗簾，減少光亮，最大限度地模擬夜間環境，讓身體正常代謝。要保證每天6-8小時的睡眠時間，以免身體免疫力會下降，容易生病。