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如何從蝦皮中攝取最多的鈣

1,肉末蝦皮粥。

材料:瘦肉10g,蝦皮5g,大米(或小米)25g,香菇5g,白菜25g,鹽少許,蔥花適量。

做法:將大米、瘦肉、蝦皮、白菜、香菇(泡水後)洗凈,切碎。鍋中熱油,放入肉末翻炒,再放入蝦米、香菇、大白菜、蔥花翻炒。鍋中倒入適量的水和大米,燒開後放入炒好的材料,煮壹會再加鹽調味。

2.蝦皮海帶湯

配料:蝦米、紫菜、腐竹、鹽、蒜、辣椒、蔥。(配料的用量可以根據口味定制。)

做法:先做壹碗清湯。用刀將大蒜壓平,洋蔥切絲,辣椒切塊。鍋中放少許油,放入蒜、蔥、辣椒炒香,放入壹大碗水和鹽,中火煮10分鐘。然後去掉所有的調料。將腐竹用開水焯壹下,切成細絲。紫菜和蝦米洗凈。將腐竹絲和蝦米放入清湯中煮,最後加入紫菜煮開,湯就做好了。也可以加壹點洋蔥或者香菜。

3、蝦皮炒冬瓜。

材料:冬瓜去皮切片500克,蝦皮70克,香油,鹽,胡椒粉,蔥,味精。做法:用香油炒辣椒,放入蔥、冬瓜、蝦皮,加鹽、味精。

4、蝦皮炒韭菜。

材料:韭菜洗凈切塊250g,蝦皮60g,鹽,香油,醬油,味精。

做法:將蝦皮用香油炒熟,放入韭菜、醬油、鹽,再放入味精即可食用。