維生素B:橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、桃子、小麥胚芽、豬腿、大豆、花生、豬裏脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米、肝臟、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果、菠菜、奶酪等。維生素B1不能儲存在人體內，要每天補充。
維生素C:獼猴桃、山楂、酸棗、櫻桃、葡萄、橙子、橙子、柚子、蘋果、芒果、荔枝、龍眼、檸檬、西蘭花、櫻桃番茄、馬齒莧、菠菜、苦瓜、韭菜、辣椒等。
d:在海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。除此之外，像脫脂奶、魚肝油、奶酪、堅果和海鮮、含維生素D的強化食品，也含有豐富的維生素D，植物性食物幾乎不含維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同。除了食物來源，也可以來自自身的合成和制造，但需要更多的陽光照射和更多的紫外線照射。經常曬太陽，保證足夠的紫外線照射，防止維生素D缺乏。經常曬太陽，保證足夠的紫外線照射，防止維生素D缺乏。
但是要記住日光浴不是在中午，而是在早上10之前和下午3點之後，因為中午的有害射線太多了。