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想要提高基礎代謝率，首先要做的就是拒絕節食，不能壹味地縮減熱量攝入。根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，即使是減肥時，每天攝入的熱量也不能低於1200大卡。因為如果攝入的熱量長期不足，身體就會為了維持正常運轉，開始分解肌肉蛋白供能，而這樣會導致肌肉流失，使妳的基礎代謝率降低，即使瘦下去，也會非常容易反彈。蘋果奶昔
材料：
蘋果兩只，伊利牛奶250ML，蜂蜜適量
做法：
1. 將買回來的蘋果洗幹凈後將皮去掉，然後切成壹小塊壹小塊。
2. 然後把切好了的蘋果和牛奶壹起放入攪拌機，打成糊狀盛出，用蜂蜜調味即可。
點評：蘋果含有豐富的維生素和纖維素，是常用的減肥食品，自制蔬果減肥奶昔，又怎麽少得了這壹款呢?也許是個機會，也許是個陷阱。除非從考大學的那壹刻妳就抱著這個目標，否則，對待出國的態度應該像對待愛情壹樣，努力爭取，成敗隨緣