1，遵循營養和運動的絕對原則
不能把身體放在壹邊，杜絕正常飲食。體重每天都是通過嘴巴積累的。如果妳想減肥，閉嘴。少吃脂肪含量高的食物，攝入熱量。這不是放棄喜歡的食物，而是控制它們，減少每次的食量。
2.利用心理暗示可以控制食欲，增強信心。
減肥也可以說是壹場艱苦的心理戰。我想達到減肥的目標，下意識的輸入到大腦中，默念自己想達到的目標。我瘦了，變得有魅力了，追求者也多了。如果我不能控制自己的積極想象，我會把自己想象成肥胖、心臟病、高血壓、身體臃腫，我會被嘲笑。
3.制定可行的計劃，創造奇跡。
減肥最重要的是持之以恒。這就需要壹個循序漸進的、能保證實施的計劃。？只要妳有信心，堅持做下去，壹定會達到減肥、強健肌肉、促進心血管健康和身體新陳代謝的目的。持之以恒，努力，減肥就是奇跡。
4.多運動
運動不僅能增強抵抗力，還能強身健體。跑步是最好的運動，遊泳也是燃燒卡路裏的好選擇，還有跳繩。無論選擇哪種運動方式，都要保證安全，避免肌肉勞損和焦慮疲勞。