1，蛋白質。妳需要服用80g/天。盡量保證孕媽媽這個月的蛋白質攝入。妳可以通過很多方式攝入，包括植物蛋白和動物蛋白。可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白，可以多吃豆類和蘑菇。
2.胖。攝入量60g/天，營養素主要來源於油、奶、堅果。壹般來說，植物油比動物脂肪好，消化率在95%以上，亞油酸含量也比較豐富。
3、葉酸。0.6毫克/天的攝入量主要來自綠葉蔬菜如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉和動物肝臟。建議葉酸含量高的食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的葉酸。
懷孕期間應該避免哪些食物？
1，懷孕忌吃太多海帶，如果補碘過多，也就是說吃太多海帶會造成胎兒甲狀腺功能發育低下，造成壹定的健康風險。
2、孕期忌吃太多茄子，茄子屬於寒性食物，對子宮傷害很大。子宮是寶寶生存的空間，所以子宮的健康很重要，所以盡量減少吃茄子的次數。
懷孕三個月的女性也會出現乏力、嗜睡、食欲不振的情況。懷孕三個月的孕媽媽可以吃壹些酸味的果蔬和營養豐富的食物。常見的微量元素，葉酸，維生素C，E都是孕期必需的營養素，可以滿足寶寶的生長發育需要。