經常喝牛奶可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，不僅可以減少骨礦物質的流失，預防骨質疏松，還可以增強體質，提高生活質量。
2.芫荽
醫學研究表明，40歲以後，骨形成減少，骨皮質變薄，尤其是女性。這時候女性的骨骼就像雞蛋壹樣，骨皮質薄如蛋殼，脆弱易碎。專家提醒，進入中年的女性應多吃含硼食物，幫助身體吸收礦物質，保護骨骼，香菜中的硼含量很高。
3.鮭
鮭魚和其他富含脂肪的魚類可以提供大量有益於骨骼健康的營養物質。它們含有鈣和維生素D，有助於鈣的吸收。它們還富含ω-3脂肪酸。研究表明，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏松癥。
4.海參
海參，俗稱“海人參”，因其滋補功效與人參相似而得名。海參含鈣豐富，膽固醇極低，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。此外，它的肉質鮮嫩，易於消化，非常適合老人、兒童和體質較弱的人食用。