番茄工作法的原理來自於戴明環理論。
戴明環理論：PDCA循環又叫質量環，是管理學中的壹個通用模型，PDCA，P是plan，制定計劃，D是do，實施行動，C是check，檢查成果，A是Adjust，調整改進。也就是不斷制定計劃，實施計劃，反饋檢查，改進完善，再制定改進後的新計劃，這是壹個不斷完善和自我進化的過程。
前期準備
壹、兩張計劃表：壹張待辦任務清單表，另壹張是番茄種工作表。待辦任務清單上記錄下腦海中所有要做的任務，清空大腦。而番茄種工作表就是專門列出今天要完成的任務。
二、和以往做工作計劃表的兩個差別：
1、以往工作計劃表，列出的是準備完成的任務，而番茄工作法列出的是兩張任務清單；
2、以往工作計劃表以完成每個任務為推進標誌，而番茄工作表以完成番茄鐘為準。
三、以番茄鐘為標準的兩個好處：壹是把大任務拆解為番茄鐘，有效化解大任務帶給人的壓迫感，緩解拖延癥；二是以壹個標準的番茄鐘計時，能建立完成壹個任務要花多長時間的“時間概念”，從而有效反饋工作效率。