簡單的算法可以通過食物交換來估算，大概是90大卡或者90大卡。壹份主食大約是半個阿良，如半個拳頭大小的饅頭或米飯或1片切片面包。
壹份水果約200克，比如壹個中等大小的桃子，壹份肉約1，約壹個手掌大小。壹份牛奶約150ml，壹份雞蛋約1雞蛋，壹份蔬菜約1 kg，壹份油約10g。把所有食物分量加起來，乘以90卡路裏，就是壹天攝入的總能量。
使用哈裏斯本尼迪克特公式，將妳的基礎代謝率乘以活動系數(如下所示):
幾乎壹動不動。卡路裏-計算= BMR x 1.2。
壹點點運動(65438+每周0-3次)總是需要的= BMR x 1.375。
適度運動(每周3-5次)總需求= BMR x 1.55。
主動鍛煉總需求(每周6-7次)= BMR x 1.725。
職業運動總需求(運動量的兩倍)= BMR x 1.9。
比如妳計算出來的BMR是1745，而妳基本不運動，那麽妳需要1745 x 1.2 = 2094卡路裏才能維持現在的體重。