燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓妳在消化過程中消耗更多的能量。而且燕麥片能讓妳長時間有飽腹感，同時，還能促進腸道蠕動，防止便秘。
2.蛋
雞蛋富含優質蛋白質、維生素和其他微量元素。這些營養素可以幫助燃燒脂肪，促進新陳代謝。不過，記住壹天最多吃壹個雞蛋，而且不要和豆漿壹起吃，更不用說把它和糖壹起煮。
3.雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需各種營養素的核心。肌肉的正常生長和免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住，要選擇高蛋白低脂肪的動物蛋白來控制脂肪。
4.花生醬
花生本身就是很好的排毒產品，可以潤腸通便，並提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等。雖然也含有高熱量和脂肪，但花生醬主要由不飽和脂肪酸組成，有利於心臟健康。
5.杏仁等堅果
堅果富含蛋白質、纖維素等，非常容易有飽腹感。在兩個低能量點吃飯，10 am和3 pm，既能解決饑餓感，又能補充能量。最重要的是，妳不會長胖！