以輕斷食為例，要瘦十斤，要兩個星期左右。
斷食的體驗者秦鑒就開始著手研究適合中國人的斷食法，並親自體驗7天。他並非完全不吃，而是限制熱量攝入。第1天，他吃了1.5千克水果，並用玄明粉灌腸;第2天至第6天，每日攝入熱量350千卡，三餐喝少量果汁，每天足量飲水。
為了克服饑餓感，秦鑒用改良後的“苓桂術甘湯”代替飲水，補充能量，促進體內脂肪燃燒。7天後，他瘦了5.3公斤，神清氣爽。
擴展資料
輕斷食應註意以下幾點：
1、輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養攝入。
2、斷食要與運動結合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動。
3、斷食不能只考慮熱量不考慮營養，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養。
節日期間飲食過量，造成血脂升高和體重上漲，此時大家不妨試試短期輕斷食，比如壹周中的周三和周六踐行輕斷食。斷食當天，只吃清爽的果蔬或打漿果蔬汁。
人民網-輕斷食火了！適當挨餓身心受益