“不規律的飲食會導致胃病、便秘和肥胖。本來工作壓力就很大。吃不好，身體早晚會垮的。”午餐要占三餐熱量和營養的40%，而且考慮到胃裏食物需求的“生物鐘”，無論多忙，都要在1之前吃完午餐。
帶飯家庭:飯要分開上。
如果公司有微波爐，最好自己帶吃的。建議帶適合多次加熱的菜，如土豆、胡蘿蔔、豆角、茄子、西紅柿、冬瓜、南瓜等。，並選擇雞肉、羊肉等不飽和脂肪酸較多的肉類。準備兩個飯盒，菜和飯壹定要分開，避免吃到熱量最高的湯。
快餐壹族:兩葷壹素最好
選擇盒飯要學會“挑挑揀揀”。可以選擇兩種蔬菜壹種肉類，盡量選擇青菜、胡蘿蔔等營養含量高的蔬菜，選擇牛肉、雞肉、魚肉等脂肪含量低的肉類菜肴，少選擇油炸、油炸、油炸類菜肴。
面食人:補點水果。
有些人中午喜歡吃包子、涼面、面包等面食，容易造成營養不良。因為蔬菜少，蛋白質不夠，根本代替不了正常的正餐。這個時候，如果條件允許的話，應該搭配壹些肉類和蔬菜，達到營養均衡。否則，至少在飯後補充壹些水果或幹果，如香蕉片、葡萄幹等。