1，雞蛋
雞蛋被譽為“全營養食品”，蛋白質含量約為13%，氨基酸組成非常接近人體需要。此外，雞蛋維生素種類齊全，富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質。
2.魚和蝦
魚和蝦都是低熱量的肉類，它們含有健康的不飽和脂肪酸和蛋白質，所以它們是非常有營養的食物。
3.種植豆類
豆類富含蛋白質，尤其是大豆，蛋白質含量高達36%-40%，氨基酸組成合理，在體內利用率高，是植物蛋白中很好的蛋白質來源。
4.雞肉
雞肉中蛋白質的含量在20%左右，特點是低脂高蛋白，還含有多種有利於人體消化的氨基酸。
5.其他瘦肉
和瘦牛肉、豬肉壹樣，其實都是日常生活中優質的蛋白質食物，富含磷、鉀、鐵、鎂等元素，可以通過它們來補充。
6.牛奶
牛奶營養豐富，含有人體生長發育所需的全部氨基酸，含有優質蛋白質和多種維生素，易於飲用和消化吸收，因此牛奶也是日常生活中重要的蛋白質來源。