1，平躺在平底上
2.把手放在身體兩側。
3、盡最大努力擡腿，直到臀部騰空。這個時候，妳的腰和背就是妳全身力量的支撐點。
4.很重要的壹點是，腿要快速放下，放在地面上，盡量靠近臀部。
5.腳向下擺動時用肩或手支撐，臀部和腰部起立，腳著地時迅速收腹帶動上半身挺直。這樣，鯉魚就會成功。
二、鯉魚打挺的具體練習方法如下:
鯉魚打挺的要點是:躺在地上，雙腿高高擡起，然後快速向下擺動，腳的著地位置盡量靠近臀部的位置，在向下擺動的過程中以肩、頭或手的支撐使臀部和腰部站立起來，在腳觸地時快速收腹帶動上半身向上向前。
這個動作講究腰腹部肌肉的力量，身體的協調，慣性的掌握，只有通過練習才能達到。鯉魚打挺的日常練習方法:鯉魚打挺的基本練習方法是仰臥起坐。鯉魚打挺講究腰腹部肌肉的力量、身體的協調性和對慣性的掌握，只有通過練習才能達到，否則很容易受傷，所以請不要盲目模仿。