1運動與飲食相結合，多吃蛋白質食物，運動以腹部運動和有氧運動為主。
少喝酒，多走路，少坐車。
平時多練習腹式呼吸，多配合腹式呼吸走路。
練習:
上腹部:仰臥起坐。上腹部是胃。最簡單的方法是仰臥起坐。註意，不是仰臥起坐！每天做2組，壹組是15。
小腹:仰臥，擡腿。90度擡腳，平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，慢慢擡起，與身體成90度角，再慢慢放下。每天至少做3組，壹組15。
腰側:光著腳摸，站立，雙腳略寬於肩，雙臂放平，身體“大”。然後側腰，左手摸左腳踝，然後站直，換到右邊。1左右，每天做2組，每組20個。
擴展數據:
馬甲線是指沒有脂肪的腹部，但也有肌肉線條。腹部主要由兩部分組成，分別是腹肌和外斜肌，腹肌和外斜肌之間會形成線條。這是馬甲線。
因為馬甲線和腹肌的結合看起來像背心，所以叫馬甲線。
參考資料:
百度百科-馬甲線