煮粥前先用55度以下的溫水浸泡45分鐘再煮，效果更好。
另外，我會給妳其他的建議:
平時減肥，吃7分(合理飲食，不要少吃)練3分(合理運動，不壹定運動量很大)。
合理膳食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
三餐合理安排，早餐4分，午餐3.5分，晚餐2.5分——可根據自身情況調整:早餐4分，午餐4分，晚餐2分。
01.脫脂牛奶，200ml-400ml酸奶，2個不含蛋黃的蛋白。
02.全麥面包150g，3片，4個不帶蛋黃的蛋清。
03.2根香蕉，2種不帶蛋黃的蛋白質)
規定飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃蛋白(扔掉蛋黃)
多吃粗糧和蔬菜(推薦食譜:薏米30-50g，幹山藥30g，小米30g，蓮子30g，磨成糊狀，或煮成粥代替五谷雜糧。)
減少脂肪，油炸和煙熏食品。20點以後不要吃東西。如果妳真的餓了，用水和無熱量的水果代替。
另外可以安排在周末，壹日三餐脫脂牛奶+麥片+蛋清(不加蛋黃)和水。前幾天吃三餐，水果+蛋清(沒有蛋黃)+番茄蒸蛋(半個蛋黃)，外加水！