1、富含碳水化合物的主食，如小米粥、紅薯、全麥面包、饅頭、面粉、面條等富含碳水化合物的谷類食物，是早晨補充血糖的最佳來源；燕麥除了有充足的澱粉外，還有充足的蛋白質和豐富的膳食纖維:燕麥中的水溶性膳食纖維是小麥的4.7倍到7.7倍。燕麥味道清淡。目前市面上大部分燕麥產品都是皮燕麥，口感非常清爽。
2、富含優質蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋、牛奶、魚、豬肉及各種肉類。這類食物含有優質蛋白質和適量脂肪，有助於維持血糖，還含有豐富的維生素和礦物質。所以在做早餐的時候，碳水化合物和蛋白質是混合在壹起的，比如三明治、肉包子、蛋炒飯等。提高免疫力。
3、蔬菜水果，比如菠菜好吃又有營養，適合女性，拌黃瓜、白菜等。，配少量水果，如蘋果、梨和葡萄，少量草莓，但不要太多，以免腹痛，這樣搭配早餐會更有營養，刺激唾液分泌。