五點支撐的正確方法是仰臥在地上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，手掌觸地，雙腿與臀部微微分開，雙膝合攏，然後雙腳著地。此時，保持手臂不動，慢慢用臀部、腰部、下背部依次擡離地面，肩部壓向地面，收緊肩胛骨。註意保持呼吸順暢，呼吸有節奏。
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五點支撐是鍛煉腰背部肌肉的最好方法之壹。經常做五點支撐，可以增強每個人腰背部肌肉的力量，預防腰部損傷的發生。每個人完成這個動作的時候，每個人的腿都是撐起的，所以這個時候需要很大的腿部力量來完成動作，對腿部肌肉的鍛煉效果很明顯。
另外，我們在做操的時候，臀部是收緊的，這樣也能起到更好的鍛煉作用。做這個動作的時候，時刻記得收緊腹部，這樣妳也可以利用五點支撐法鍛煉腹肌。五點支撐法經常鍛煉可以幫助妳燃燒脂肪，增加體內肌肉含量，從而達到減肥的效果。
但是大家要註意，做動作時最好在專業人士的指導下，避免肌肉拉傷。五點支撐法的標準需要有很大的頸部力量支撐，所以對大家的頸椎要求很高。如果頸部受傷，就要小心翼翼地完成這個動作。