1、粥:如小米粥、南瓜粥、八寶粥等。，因為含有壹定的水分，所以不僅容易消化，有飽腹感，經常食用對胃腸黏膜也有壹定的保護作用；
2.湯類:湯類具有易於消化吸收的優點，可以在壹定程度上緩解腸胃不適。湯的可選食材豐富，可以搭配高蛋白的雞肉、魚肉，以及富含維生素C的蔬菜，如菠菜、芹菜等。同時，具有健脾養胃功效的中草藥，如茯苓、黃芪、白術等也可用於煲湯。
3、乳制品:如牛奶，含有豐富的鈣，同時能中和胃酸在胃表面形成壹層保護膜，緩解胃酸對胃黏膜和十二指腸黏膜的刺激，因此對胃腸不適有壹定的緩解作用。但乳糖不耐受者應避免喝牛奶，以防未消化的乳糖進入大腸，被腸道內的細菌發酵產生氣體，導致腹脹腹痛。
4、面食:腸胃不好的主食可以以營養豐富、易消化的面食為主，如饅頭、面條等。，既有利於營養吸收，又不會給腸胃造成過重負擔。另外，大部分面食屬於堿性食物，可以中和胃酸，壹定程度上避免胃酸對胃黏膜的損害。