每日所需熱量計算公式是體重×25-30Kal/kg/d。如果每天活動量很少，比如坐辦公室的白領可以選擇25，如果活動量比較大，可以選擇30。體重有實際體重、理想體重和校正體重三個概念，實際體重就是實際的體重，理想體重就是身高-105所得的值。
如果實際體重低於理想體重，就以實際體重×25-30Kal/kg/d。如果實際體重大於理想體重，就需要進壹步計算校正體重，就是實際體重－理想體重×0.5+理想體重就是校正體重。
卡路裏的介紹
卡路裏簡稱卡，縮寫為cal，由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量，卡路裏calorie是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳joule。
作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則采用卡路裏。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路裏在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。