早餐406卡路裏
午餐422卡路裏
晚餐428卡路裏
額外的壹餐:壹杯椰青美式咖啡
運動:35分鐘有氧禁食。
下午軋鐵60分鐘。
今天早上體重0.5斤，但是肚子明顯感覺變小了，馬甲線開始出來了~增肌減脂的過程是先增肥再刷脂，體重波動正常。我的心態壹定要穩如老狗！
早上烤了壹個無糖無油的姜黃核桃仁歐式套餐，好香好軟！我把配方寫在了後面的圖中，雖然沒有氣孔好吃，但是味道真的很好！內柔外剛！關鍵是不要揉面，減少了時間，要靠補水！入門更容易！姜黃是超級食物。多吃可以消炎，姐妹們可以多吃！
下午，Aauto更快地做了芒果和蝦沙拉，壹個芒果(可食用部分120g)80g小番茄，100g蝦(水煮)，半個柚子，大約100g，切好混合在壹起，加了壹勺黃色芥末醬，壹勺意大利黑醋。又好看又有營養！我後面又加了壹個煮雞蛋。熨完衣服我有點餓了？真的很好吃，姐妹們！後來吃了壹個玉米當主食。哈哈哈盧鐵是真的餓了。反正今天總熱量都控制住了。明天來吧？