1.晚上喝牛奶有利於休息和睡眠。晚上最好喝牛奶，因為牛奶中含有L色氨酸，這是壹種能使人感到疲勞和困倦的生化物質，還有微量的嗎啡物質，都有壹定的鎮靜催眠作用。
2、吃燕窩註意少食多餐，最好是早上空腹或晚上睡前吃，保持規律飲食，幹燕窩每次3 ~ 5克，即食燕窩每次20 ~ 30克，空腹吃，每天壹次或隔天壹次。
擴展數據:
需要註意的事項
1，喝牛奶不要只追求速度。喝得太快會對胃腸道造成壹定的負擔，乳糖酶不能在極短的時間內達到身體需要的水平，產生應激性乳糖不耐受，容易引起腹瀉，影響消化吸收率。
2、吃燕窩期間少吃辛辣油膩的食物，因為燕窩含有較多的蛋白質，所以在吃燕窩的時候，少吃酸性的東西，至少避免同時食用。
3.吃燕窩不抽煙或少抽煙，同時避免二手煙。
4、吃燕窩避免同時喝茶，因為茶葉中含有茶酸，會破壞燕窩的營養。最好在1小時後飲用。
人民網-男人吃燕窩有6大好處。燕窩怎麽吃比較營養？
人民網-什麽時候喝牛奶最好？也有誤解。