1，適當吃壹些堅果，建議多吃紅棗、阿膠蜜棗、葡萄幹等。，具有明顯的補氣益色作用。對於經期大量失血的女性來說，吃壹些補血的食物是有益的。此外，還可以吃壹些腰果、杏仁、核桃等堅果，給身體補充壹些能量。
2、多吃高纖維零食，這將有助於激素有效地排出體外，還能增加人體血液中的鎂含量，從而起到調經安神的作用。幹果和全麥面包都很不錯。它們可以在兩餐之間食用，而且這些零食食用後不易發胖。經期可以多吃點。
3.多吃蛋白質來源的零食，因為蛋白質類零食對女性月經期很有好處，比如牛肉幹、海水魚幹、黃豆等零食。註意這些零食的辣味，因為很多女性愛吃辣，但是經期不能吃。建議經期女性選擇零食時，要選擇原味的。吃調料重的零食容易引起胃痛。